drazek 10

12.01.09 Trening 5tek w systemi HST, Przysiad 70/2, 105kg/3 Poszlo, ale z wielkim trudem. Ostatnie przysiady w nastepny wtorek, ale 110 pojdzie. Potem bede szukal asystenta i kogos do wytkniecia bledow w technice, bo cos jest nie tak... Drazek za plecy 60/3/max Wioslo, nachwyt 60kg/3, masakra... Lawka pozioma 58kg/3 60/1 No juz wlasciwie doszedlem [...]

dokładnie liczba powt. 6-10 ciężkie serie zarzucać ruch kieruj do klatki, wiesz mniej więcej jak? Ew. film poszukam to zobaczysz to w takim razie drążek odpuść co jeszcze jest dobre:wiosłowanie sztangą podchwytem, Yates Rows. Zresztą taki filmik dałem w moim temacie ze mną właśnie, luknij. musiałbyś mi pokazać gdzie Wodyn to opisuje, teraz nie [...]

Trening nr 96 - 21.05.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s85.html#post2 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5 2x masa ciała 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 FILM 2x +32,5 FILM 0,5x +37,5 (poprzednio 2x +30) Hack przysiad: 5x 77,5 (75) 5x 97,5 (95) 5x 117,5 (115) [...]

Trening nr 10 - 21.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 (poprzednio 195x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 6x +5 (poprzednio +5x5, nachwytem) [...]

mam w domu drazek, kiedys sie na nim podciagalem, zanim jeszcze zaczalem swoja przygode z silownia. Czytajac post Krzycha, ktory ucieszyl mnie, bo myslalem, ze nie da sie az tak poszerzyc barkow, zaczalem sie zastanawiac nad treningiem ktory moglbym wykonywac praktycznie codziennie przy uzyciu mojego drazka, kwestia czy nie byloby to za czesto i [...]

Witam wszystkich to powiedzcie mi mam drążek podciągać sie tak 10 x 20 szerokim nadchwytem czy podchwytem ? pół roku i efekt mam 3 razy w tyg podciągać sie?? odpowiedzcie mi na powyższe pytania ! plis

PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, dotychczasowej wersji To ze miałeś we wcześniejszej wersji nie znaczy ze teraz trzeba zmieniać poprostu zmień ćwiczenia intensywnośc i bedzie spooko Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym [...]

Witam, to mój pierwszy post na sfd, mam nadzieje ze nie narusze regulaminu :D. A więc chciałabym poprosić o korektę mojego planu ćwiczeń. Ćwiczę mniej więcej od roku tyle że dosyć nieregularnie,ale w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : ogolne polepszenie wygladu, redukcja mozliwie bez straty miesni Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w tej chwili zadna, od stycznia zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, poręcze, sztangi, hantle, obciążenie. Dieta : układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

wiek 16 płeć Mężczyzna wzrost 193cm waga 75 kg cel treningowy masa uprawiane inne sporty: siatkówka zawodowo dostęp do sprzętu: sztanga,hantle,ławka,drążek Poniedziałek klatka + triceps Rozpętki hantelkami 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie [...]

Witam wszystkich! Mój plan treningowy ktory stosuje od 2 miesecy 2 - 3 razy w tygodniu -> wyglada on tak robie krotka rozgrzewke (raminona,tułów,nogi,itp.) pozniej przechodze do konkretnych cwiczen : -wiosłowanie sztanga - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria -uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri [...]

jeżeli twoim celem jest masa to przedział powtórzeń jest 8-12. czy robisz stałym wszystkie serie czy progresją to w sumie zależy od tego jak na ciebie to działa. ja robiłem tak, i też ci tak polecam: A: Przysiad 3s 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/10 Drążek (szeroki nachwyt) 3s 10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 [...]

Wesołe jest życie staruszka...%-) 27.04.2013 Dieta 2086kcal, 169B, 80T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza jęczmienna, schab *trening 5. kasza jęczmienna, schab, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja Coffeine200 - 2 kapsułki w ciągu dnia ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A [...]

plecy: MCx5 (ile powtorze robic?) 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) i starczy przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia [...]

11/12 Trening I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II. Wspięcia na palce (łydki) 20/20/20 III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20 IV. Przysiady wykroczne 15/15/15 V. Drążek podchwytem 9/7/8 VI. Pompki zwykłe 18/20/20 VII. Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VIII. Uginanie przedramion 15/15/15 IX. Pompki wąskie 16/15/16 X. Uginanie [...]

Trening 14 sierpień - 45 minut RDL 12 12 12 12 - więcej powtórzeń bo mało obciążenia mam w domu na to ćwiczenie Drążek 5 5 5 5 - ciężko. Wcześniej podciągałem się 7-8 razy Wyciskanie hantli na płaskiej 10 10 10 10 - skminiłem sobie prowizoryczną ławkę i dało radę jakoś ale trzeba sie nagimnastykować Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 - [...]

Co do ''diety'' na poprzedniej stronie to ostro pojechałeś :D ''nie pamiętasz dokładnie ile'' - pewnie dlatego że TAK się najadłeś słodyczami że się nayebałeś :P. U mnie też dużo osób choruje więc masakra :P (Dobrze że mnie to omija póki co ;P) Kurde 3 dni czekam na odpowiedz, trening już mam cacy a nie wiem czy dobrze dałem ilość powtórzeń czy w [...]

nie, dlatego wymieniłem wszystkich%-) A - PP 2x 10p - Przysiad 1x 20p - Yoke Bar good morning 2x 12 - WL 2x 8 - Pompki klasyczne 2x 15(troche szerzej niż barki, na wysokosci barków, głowa przed siebie, łopatki schodza się do siebie) - Wioslo 2x 12p - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x 8 - [...]